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Se administrar o tempo já era uma tarefa árdua, agora em tempos frenéticos de internet e todas as novas formas de comunicação ficou ainda pior. Nunca se viu tanta gente correndo contra o tempo, sofrendo com stress e ansiedade e lidando com aquela sensação de nunca conseguir dar conta de tudo. Você se identifica com isso?

Estamos todos aprendendo a viver com esta realidade acelerada em que tudo tem de ser para ontem e que somos cobrados por não responder uma mensagem imediatamente. Para piorar, as redes sociais “roubam” o nosso tempo com a nossa própria permissão e ainda nos conduzem a acharmos que todo mundo consegue fazer tudo e estar linda e feliz o tempo todo, menos a gente…

Claro que isso não é real! É preciso lembrar que nas redes sociais a vida é “editada” e você acaba vendo só as melhores cenas…
É dessa autoexigência que surge a ansiedade e a infelicidade, o consumo desenfreado, o comer emocional, o ganho de peso, a baixa autoestima, doenças ligadas ao stress e o círculo vicioso do “correr contra o tempo”.

PÁRA TUDO!!!

Vamos começar diminuindo a exigência de que temos que dar conta de tudo, afinal, o dia tem 24horas para todo mundo. Sugiro a você se perguntar verdadeiramente: o que da minha lista de tarefas, se não for feito, trará alguma consequência realmente importante? Se não tiver importância repense, deixe para amanhã, delegue ou talvez nem faça.

Se aproprie do seu tempo, use-o com qualidade, aproveite seus filhos, sua família, seus amigos, viva! Olhe para dentro e defina o que realmente importa, priorize sua rotina incluindo momentos que te façam bem. Nesse caminho ainda é preciso estabelecer alguns limites como diminuir o uso das redes sociais e dos smartphones e dizer NÃO para algumas situações e pessoas, ou seja, fazer melhores escolhas para o uso do seu tempo.

Mas, para isso, você precisa começar a lidar com a sua vulnerabilidade, conscientizar-se de que ninguém é perfeito e parar de querer “dar conta de tudo”.

A vida fica mais leve, você vai ter muito mais qualidade de presença na sua vida e nas suas relações! 

Juliana Carelli é Coach de Vida, especializada em Emagrecimento e Carreira.
Possui um Programa de Emagrecimento chamado “Por Você” .
Para saber mais:
www.julianacarelli.com.br
julianacarelli@coachingporvoce.com.br

 

Atualmente vivemos a ditadura da forma física, onde padrões idealizados de beleza  provocam uma insatisfação corporal generalizada, entretanto, quanto mais se manifesta a obsessão pela magreza e pela beleza, mais vemos fracassar este padrão de corpo magro e sarado.

Magro igual a quem? Qual a sua referência? Seria alguém com o mesmo biótipo e mesma realidade de vida que a sua ou uma pessoa com uma imagem promovida pela mídia e que desperta a ilusão de “corpo perfeito”?

Curioso é que nesta mesma era da ditadura da magreza as pessoas estão ficando cada vez mais obesas, com menos saúde e autoestima. A questão é que esta busca por padrões irreal desperta um desespero por soluções milagrosas, como dietas altamente restritivas e industrializadas, remédios para emagrecer, hormônios inapropriados, procedimentos agressivos, distúrbios alimentares, compensação emocional, ansiedade e o pior: INSUCESSO.

Existem pesquisas que comprovam que 95% das pessoas que usam métodos restritivos voltam a engordar.

Bom, aí você vai me perguntar: e o que fazem as que conseguem fazer as pazes com sua imagem e emagrecer?

Para começar elas encaram como meta ser uma versão melhor de si mesmas e não dos padrões impostos pela sociedade,  a partir disso, mudam a crença de que tem que ser rápido, pensam no emagrecimento como consequência da mudança de estilo de vida, acreditam mais em si mesmas, confiam nos profissionais que as acompanham, pensam em longo prazo, saem da zona de conforto, se desafiam a perder peso devagar, mudam seus hábitos e, como consequência, emagrecem e aumentam sua autoestima!

É mudando de dentro para fora que você vai transformar o seu corpo e sua vida…                             

Juliana Carelli é Coach de Vida, especializada em Emagrecimento e Carreira.
Possui um Programa de Emagrecimento chamado “Por Você” .
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julianacarelli@coachingporvoce.com.br

Nem sempre é o ninho vazio, são espaços que vão surgindo com uma avaliação natural que a mulher faz da sua vida nesta fase dos 50 anos. Para quem tem filhos nessa fase eles devem estar crescidos e aquilo que a mãe abdicou durante algum tempo em prol da sua família, agora faz falta para a mulher. Quem trabalhou por muito tempo se questiona pelo que deixou de fazer e, para completar, o corpo não é mais o mesmo, falta tempo de qualidade para si mesma e sobra vontade de fazer algo que traga satisfação.

Se você se identificou saiba que você não está sozinha, são sentimentos naturais nesta fase em que acontecem tantas mudanças e, com isso, começam a surgir alguns questionamentos sobre o que deixou de fazer no passado e o que vai realizar daqui para frente.

É importante ter gratidão pelas escolhas que foram feitas até aqui, apropriar-se de toda a bagagem adquirida ao longo da vida e, sem culpa, olhar para o futuro como um resgate de auto-cuidado e de realização de sonhos antigos ou novos, que irão permitir você se reinventar e começar de novo.

A expectativa de vida hoje é longa, então, quem está próximo dos 50 anos têm muito pela frente, dá para começar uma nova carreira, dá para mudar o corpo, dá para falar mais o que pensa e fazer mais o que tem vontade.

Você pode começar fazendo cursos e indo à palestras de assuntos de seu interesse, investir em hobbies, cuidar do bem estar e da saúde, iniciar ou mudar de atividade física, organizar encontros com as amigas ou até retomar aquele antigo sonho de dançar, por exemplo! Mas, se ainda assim você tiver dúvida, o coaching é uma excelente ferramenta para encontrar algumas destas respostas.

Investir na sua autoestima e estar de bem como você mesma é algo que faz bem para você e para todos a sua volta!

A pergunta fundamental aqui é: como você quer agir diante desta realidade? Que tal acreditar que é possível encontrar o preenchimento para o seu vazio aí mesmo dentro de você?

Levanta daí menina e segue para fazer as coisas “Por Você!                             

Juliana Carelli é Coach de Vida, especializada em Emagrecimento e Carreira.
Possui um Programa de Emagrecimento chamado “Por Você” .
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julianacarelli@coachingporvoce.com.br

Que já vivenciou algum processo de emagrecimento, ou tentativa de, sabe que os pensamentos travam uma batalha durante o período de mudança de hábitos: surgem desejos, tentações, desculpas e muitas justificativas para sair do seu planejamento.

É por isso que muito se fala hoje em dia do emagrecimento de dentro para fora, que nada mais é do que gerenciar nossos pensamentos para assumirmos o comando de nós mesmos. A questão é que nossas ações são impulsionadas pelo que pensamos e existe uma enorme diferença de pensamentos e crenças entre pessoas que estão sempre de dieta, mas nunca emagrecem e pessoas que pensam magro e por isso emagrecem ou nem chegam a engordar.

 

Fiz aqui um quadro mostrando exemplos das duas formas de pensar para você se identificar:

emagrecer

E aí, como você pensa?

Se você se identificou com a coluna de quem “faz dieta e não emagrece” não se preocupe! Apenas se proponha a trabalhar novos pensamentos que sejam mais possibilitadores. Rever o seu modelo mental, superar os pensamentos sabotadores e desafiar suas crenças limitantes, é o primeiro passo para o sucesso de qualquer mudança no seu estilo de vida.                             

Juliana Carelli é Coach de Vida, especializada em Emagrecimento e Carreira.
Possui um Programa de Emagrecimento chamado “Por Você” .
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Sabe aquela sensação de que você faz tudo o que pode para emagrecer, mas não consegue? Muita gente encara isso como um “fracasso” e acaba deixando de acreditar que é capaz de emagrecer, mas o ponto é que podem existir “sabotadores” dificultando o seu processo de perda de peso.

Vou listar aqui, resumidamente, o que eu considero serem os 5 principais sabotadores do processo de emagrecimento definitivo.

1 – Compensação Emocional – neste caso a comida é usada como compensação de desconfortos emocionais, stress, ansiedade, frustrações, dores físicas ou emocionais, carências gerando compulsão alimentar e falta de controle.

2 – Crenças Limitantes – aquilo que você acredita de verdade sobre a nossa relação com a comida, sobre os padrões familiares, sobre atividade física, sobre profissionais da área, são crenças que fortalecem nossas “desculpas” para não ter as atitudes necessárias para atingir o objetivo. 

3 – Padrões de Beleza Irreais – o excesso de auto-exposição nas redes sociais faz com que as pessoas acreditem e desejem os padrões de “magreza” e “beleza” impostos pela mídia e pela onda narcisista de selfies com corpos sarados. Com isso, você se compara e passa a não reconhecer a sua própria beleza e suas virtudes, buscando algo irreal, sabe o “nunca está bom”?

4 – Imediatismo e Dietas Milagrosas e Restritivas – aqui entra em ação o ciclo de restrição, querer resultado imediato gera a expectativa de emagrecimento rápido, com isso, a pessoa faz uma semana de dieta radical, não consegue manter, compensa comendo, sente culpa e entra novamente no processo do ciclo restritivo.

Por estes motivos que defendo tanto que o emagrecimento deve começar de dentro para fora. É a partir de uma mudança no modelo mental que conseguirmos mudar nossas atitudes definitivamente e com isso conquistar um resultado saudável, consistente e duradouro.

Pense nisso!                             

Juliana Carelli é Coach de Vida, especializada em Emagrecimento e Carreira.
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Os nossos excessos dizem muito a nosso respeito. Quando você precisa se encher de comida, de coisas ou de afazeres para encontrar satisfação é necessário parar e fazer uma revisão de conceitos.
Afinal, o que estes excessos podem estar preenchendo?
Um dos maiores sabotadores do processo de emagrecimento é o “comer emocional”, ele nos leva a buscar na comida aquilo que não estamos encontrando em outras áreas da nossa vida. É compensar nossas emoções, frustrações e atenuar o stress e a ansiedade tão presentes no nosso dia a dia.
E por que tanta compensação? Vivemos na era do imediatismo, onde a tecnologia fortalece os falsos padrões de perfeição, assim como nos aproxima da opinião alheia e da crença de que podemos e devemos fazer tudo ao mesmo tempo. Isso nos leva a estar sempre correndo contra o relógio com aquela sensação de que há algo sendo deixado para trás. Infelizmente, esse estado permanente de ansiedade gera uma necessidade de compensação absurda e nos tira o foco do que realmente é essencial.
Perceber os gatilhos para estas compensações e lidar de forma eficaz com eles é o primeiro passo para eliminar os excessos indesejados.  Se você está cansado não adianta comer, você precisa descansar. Se está triste, precisa lidar com a tristeza e, se não consegue fazer tudo o que gostaria, precisa priorizar.
É necessário olhar para dentro e estabelecer seus próprios limites, parar de dizer sim a tudo e a todos e, assim, vivenciar prazer e satisfação em pequenas coisas da vida. E dessa forma, tornar possível comer quando se está com fome e parar quando se está satisfeito, simples assim.                          

Para saber mais:
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julianacarelli@coachingporvoce.com.br

Sou Coach de Vida e me especializei em Coaching de Bem Estar, Emagrecimento e Carreira. Atuo no desenvolvimento pessoal de seus clientes através das metodologias de Coaching Integrado e Coaching Sistêmico, englobando em meu trabalho o uso de técnicas de PNL (Programação Neolinguística), psicologia positiva e cognitiva comportamental.

Sou formada em Relações Públicas, e costumo dizer que todas as minhas experiências foram importantes para chegar até aqui, mas duas delas foram extremamente valiosas: trabalhar nos sites Minha Vida e Dieta e Saúde, ambos especializados em saúde e bem estar; e trabalhar como voluntária na ONG Grupo Rosa e Amor, que apóia mulheres que vivenciam o câncer de mama.  Ao acompanhar a luta destas mulheres pela vida, buscando forças e coragem para vencer o câncer, passei a valorizar muito mais a minha própria vida, aprendendo a importância de amar e ser amada, e de ter uma vida mais feliz e com mais autoestima e bem estar.

Por isso, e por acreditar que tudo o que o ser humano precisa para viver plenamente está escondido dentro dele, me dedico a despertar o poder interior de em quem está a minha volta.

Como colunista da Agenda In, pretendo compartilhar um pouco do repertório adquirido como Coach na área de emagrecimento, além de trazer reflexões que possam contribuir para a jornada dos leitores em busca de uma vida com mais Autoestima, Saúde e Bem Estar na minha coluna Por Você!

Até Mais!

Juliana Carelli
Email: coachingporvoce@gmail.com

www.julianacarelli.com.br

Em tempos que falamos de renovação e renascimento, achei que seria interessante compartilhar com vocês os “7 segredos da Dra Shopie Deram” nutricionista francesa e brasileira, PHD no assunto, que elenca sete “chaves” para uma transformação de vida em que você faz as pazes com o seu corpo e com sua alimentação, e, assim, ter uma vida mais saudável e chegar ao peso desejado.
A abordagem dela defende mais consciência alimentar e menos restrição, já que seus estudos mostram que 95% das pessoas que fazem dietas restritivas, mesmo as que perdem peso com estas dietas, recuperam o seu peso original.

Um resumo para vocês:

Segredo 1 – Faça as pazes com o seu corpo

  • Tenha confiança no seu corpo, ame-o, pois é o único que você tem.
  • Esqueça a tentação de uma perda rápida de peso, que só estressa o funcionamento do ser metabolismo.

Segredo 2 – Cuide do seu cérebro, é ele que controla tudo

  • Respire e aprenda a lidar com o stress da sua vida, tenha mais consciência do momento.
  • Pratique a gratidão.
  • Pare de focar no peso, resgate sua saúde e seu bem-estar.
  • Olhe para você com menos julgamento, respeite seu corpo como ele é.

Segredo 3 – Pense sustentável, sem pressa, gradativamente

  • Mude seu estilo de vida gradativamente, buscando progresso e não perfeição
    tenha metas realistas.
  • Não se cobre demais e vá devagar, para mudar hábitos é necessário repetição de ações e comportamentos.

Segredo 4 – Viva o presente. Respeite sua fome e saciedade

  • Seja mais consciente na hora de comer: privilegie a qualidade alimentar, não use a comida como castigo ou recompensa.
  • Coma sem culpa e com satisfação, respeitando sua fome, saciedade e prazer.

Segredo 5 – Coma melhor, não menos! Faça as pazes com os alimentos

  • Nutra-se bem e capriche na qualidade: dê valor ao alimento verdadeiro.
  • Transforme a sua relação com a sua alimentação. Faça as pazes com os alimentos e deixe seu cérebro menos obcecado para sobreviver num ambiente com restrições e desequilíbrios.
  • Inclua nas suas refeições frutas, legumes, alimentos menos processados.
  • Beba água.

Segredo 6 – Mexa-se! E durma mais!

  • Tenha rotinas, para você e sua família.
  • Agite-se. Seja mais ativo, se não é fã de academia, pode caminhar ou ser ativo em casa ou no trabalho. Mexa o corpo!
  • Durma bem.

Segredo 7 – Cozinhe e celebre a comida.

  • Cozinhe, mesmo que sejam coisas simples, mas que tenham qualidade. Pesquisas demonstram que cozinhar, especialmente em família, traz muitos benefícios para a saúde, que vão além da comida.
  • Compartilhe as refeições.

Algumas pessoas podem pensar: ah tá, e como conseguir tudo isso? Eu diria que passo a passo, gradativamente.

E com isso, ser quem você realmente quer ser, Por Você!

Obs: Algumas dicas tiveram pequenas adaptações para o resumo deste texto. A versão original você encontra no livro: Deram, Sophie, O peso das dietas.

Juliana Carelli é Coach de Vida, especializada em Emagrecimento e Carreira.
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Você sabia que as afirmações que escutamos desde criança e as nossas “conclusões” pessoais podem virar crenças limitantes? Esses pensamentos ficam arraigados no nosso subconsciente e estimulam e modelam nosso comportamento, podendo ser limitantes ou possibilitadores .

A neurociência explica que os nossos pensamentos geram sentimentos e sensações que impulsionam nossas ações, sendo assim, agimos e reagimos conforme pensamos.

No processo de mudança de estilo de vida, várias crenças podem atuar em nossa mente, veja se você se identifica com alguma delas:

Crenças que impedem de respeitar a própria saciedade, mudar de comportamento ou ter hábitos saudáveis:
Eu não emagreço porque minha família toda tem sobrepeso.
Se eu comer pouco meus pais ficarão tristes comigo.
Eu já fiz tudo o que era possível, mas não consigo emagrecer.
É feio deixar comida no prato, mesmo estando saciado.
Já que está pago eu vou comer muito ou tudo.
Só posso comer doce depois de comer bastante salgado.
Não consigo comer salada desde pequeno.
Minha mãe sempre disse que eu era chata (o) para comer.
Não consigo mudar meus hábitos porque sou igual ao meu pai.
Alimentação equilibrada é sem graça.
Não gosto de exercício porque é chato.
Só dieta restritiva emagrece.
Quando controlo minha alimentação perco minha vida social.

Você se identificou com algumas dessas afirmações acima? Todos nós temos nossas crenças mas um pouco de autoconhecimento e o questionamento dessas “certezas absolutas” fazem toda a diferença.

Quem sabe permitir que novos pensamentos sejam exercitados?  Trazer mais flexibilidade para as questões limitantes e desafiar-se a fazer diferente?  O ser humano tem um poder enorme de adaptação a mudanças, já foi provado que o cérebro é um músculo e pode ter “plasticidade” e se adaptar a novos pensamentos e comportamentos.  Podemos sim aprender coisas novas, treinar novos sabores, e, muitas vezes conseguir o que um dia parecia impossível.

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Com isso, ser quem você realmente quer ser, Por Você!

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Juliana Carelli é Coach de Vida, especializada em Emagrecimento e Carreira.
Possui um Programa de Emagrecimento chamado “Por Você”

Para saber mais:
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coachingporvocê@gmail.com
whatsapp: 55 19 99707-8728

O Carnaval está chegando e junto com ele infinitas possibilidades de diversão, mas também de exageros. Estamos falando de uma festa tão democrática, em que “quase” tudo é permitido. Siiiimmmmm, no Carnaval vale quase tudo: multidões, ousadia, timidez, alegria, música, dança, algumas exceções, inclusive, um merecido descanso ou sossego.

Algumas pessoas acreditam que Carnaval não combina com hábitos saudáveis, mas a questão é muito mais decidir como será o seu Carnaval.

Independentemente das suas escolhas é fundamental preservar suas convicções e fazer o Carnaval à sua maneira, sem sucumbir aos exageros. Isso vai garantir que você não sofra com a ressaca moral ou, em outras palavras, gere o tão conhecido arrependimento.

É importante ser flexível, fazer pequenas adaptações na sua alimentação e curtir o privilégio que é ser brasileiro e ter esses dias gostosos de festa ou de descanso. Permita-se um pouco de leveza mantendo a consciência de que a diversão pode ser muito mais do que a comida e a bebida.

Por isso, DECIDA como vai ser o seu Carnaval e quais as adaptações que você está disposto a fazer neste período. Faça escolhas suficientemente boas para que você possa curtir sem culpa.

Vale beber muito líquido, criar águas aromatizadas, fazer refeições leves, optar por proteínas magras, apostar em frutas da estação, beber com moderação, dormir boas horas de sono, dançar ou exercitar-se e, principalmente, estar com quem nos faz bem!

Valorize esses preciosos momentos e não deixe de curtir, Por Você!

Juliana Carelli é Coach de Vida, especializada em Saúde, Emagrecimento e Carreira.
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